Նիհարելու խնդիրն այսօր ամենաակտուալներից է։Ավելորդ կիլոգրամները ոչ միայն պատճառ են դառնում, որ մարդը դժգոհ է իր արտաքինից, այլ նաև առաջացնում է մարմնի ֆունկցիաների խախտումներ և տարբեր հիվանդությունների զարգացում։Հետեւաբար, շատերը փորձում են իրենց քաշը հասցնել օպտիմալ թվերի:
Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն են դա անում ճիշտ: Սխալ մոտեցումը արագորեն օրգանիզմ է վերադարձնում դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները և վնասակար է առողջությանը։
Ինչպե՞ս արագ նիհարել՝ չվնասելով օրգանիզմին.
Ինչ դուք պետք է իմանաք նիհարել սկսելուց առաջ
Դեռևս չկա նիհարելու հեշտ միջոց։Ձեր քաշը նորմալ վերադարձնելու համար անհրաժեշտ կլինի որոշակի ջանքեր գործադրել։
Հիմնական պայմանները, որոնք պետք է պահպանվեն.
- համոզվեք, որ առողջական խնդիրներ և քրոնիկ հիվանդությունների սրացումներ չունեք.
- արագ մի ներմուծեք սննդի սահմանափակումներ, մի քանի օր փոխեք դիետայի կալորիականությունը.
- եթե խնդիրներ ունեք նյարդային, հենաշարժական կամ սրտանոթային համակարգի հետ, անպայման հաշվի առեք դրանք և տեղեկացրեք ձեր սննդաբանին կամ մարզիչին.
- դադարեցրեք դիետան, եթե վատ եք զգում;
- նախօրոք վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները, դա կօգնի պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:
Հետևելով այս պարզ կանոններին՝ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու։Մտածեք նիհարելու հիմնական 5 ուղիները, որոնք իսկապես կարող են օգնել ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից:
Ցավոք, նիհարելու հեշտ միջոց դեռ չի հորինվել, ուստի պետք է շատ աշխատել։
Սնունդ
Քաշը կորցնելու ամենաարագ միջոցներից մեկը սննդակարգի փոփոխությունն է: Նիհար կազմվածք ունենալու համար շատ կանայք հաճախ խիստ դիետա են պահում: Բայց շատ հաճախ արմատական միջոցառումները հանգեցնում են տխուր հետեւանքների։
Խիստ դիետան կարող է առաջացնել.
- ջրազրկում - հեղուկի կորստի պատճառով քաշը առաջին օրերին շատ արագ նվազում է: Բայց հաճախ սրա համար պետք է վճարել գլխացավով ու ցնցումներով։Եվ ժամանակի ընթացքում կորցրած կիլոգրամները նորից վերադառնում են.
- նյութափոխանակության խանգարումներ - դուք չեք կարող կտրուկ սահմանափակել ձեզ սննդի մեջ: Մարմնի համար սա մեծ սթրես է, որին նա կարող է արձագանքել ամենաանկանխատեսելի հետևանքներով, օրինակ՝ քաշը, ընդհակառակը, կարող է աճել.
- էներգիայի պակաս - մենք էներգիա ենք ստանում սննդից: Ցածր կալորիականությամբ դիետան լավ չի հաղթահարի այս խնդիրը: Արդյունքում, դիետայի ընթացքում դուք կզգաք ապատիա և կենսունակության պակաս;
- մարմնի պաշտպանունակության նվազում - իմունային համակարգը տառապում է սննդանյութերի պակասից և չի կարողանա դիմակայել բակտերիաներին և վիրուսներին:
Քաշը կորցնելու ամենաարդյունավետ և ամենաարագ միջոցը ածխաջրերի ընդունումը սահմանափակելն է և սննդակարգում ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքներ ներառելը։Ածխաջրերի սահմանափակումը նվազեցնում է ինսուլինի արտադրությունը, որը նպաստում է ճարպերի կուտակմանը: Ուստի տանը նիհարելու ամենաարագ միջոցներից է կարտոֆիլը, հղկված բրինձը, քաղցր ըմպելիքները, ինչպես նաև արագ սնունդն ու ալկոհոլը բացառել ճաշացանկից։Մի սահմանափակվեք անյուղ մսով, ձկով, ավոկադոյով:
Առանց պատշաճ սնվելու նիհարելը չափազանց դժվար է։
Ճիշտ սնվելուն զուգահեռ կարող եք օգտագործել սննդային հավելումներ և դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն նիհարել։
Բացի այդ, դուք կարող եք լրացնել ձեր դիետան վիտամինային և հանքային համալիրներով: Կան նաև դեղամիջոցներ, որոնք մեծացնում են ենթամաշկային ճարպի այրումը, սակայն դրանց հետ պետք է զգուշությամբ վերաբերվել (կարող են գերբնակվածություն և այլ կողմնակի բարդություններ առաջացնել) և պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ։Այս դեղերի թվում են.
Այս դեղերը ընդունվում են ծայրահեղ դեպքերում, երբ այլ մեթոդներ չեն գործում և չեն օգտագործվում որպես գիրության մոնոթերապիա։
Օրական մինչև 2 լիտր ջուր խմելը նիհարելու հինգ եղանակներից մեկն է։Ջուրը էներգիայի աղբյուր է և սննդանյութերի հաղորդիչ։
Շատերը սահմանափակվում են ջրի մեջ՝ վախենալով այտուց: Բայց ավելորդ հեղուկը, որն առաջացնում է դրանք, օրգանիզմում գոյանում է այլ պատճառներից, այդ թվում՝ նստակյաց ապրելակերպից: Իսկ այտուցներից (և միևնույն ժամանակ ավելորդ կիլոգրամներից) ազատվելու համար գնացեք ֆիզիկական վարժություններ։
Ֆիզիկական վարժություն
Ավելի շատ շարժվելը նիհարելու բավականին արդյունավետ միջոց է, որը կարող է ներառել պարզ վարժություններ կամ մի շարք ծանր մարզումներ: Սպորտով զբաղվելը պետք է զուգահեռ լինի ճիշտ սնվելուն, և այդ դեպքում ազդեցությունը ավելի լավ կլինի և ավելի արագ կգա:
Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի.
- պահպանել մկանների տոնայնությունը;
- մարզել սիրտը
- ձգել թուլացած մաշկը;
- բարելավել ֆիզիկական վիճակը.
Առավոտյան վարժությունները, փոքր վազքը, պարը բավական են որպես վարժություններ։Բայց եթե ցանկանում եք ավելի շատ էֆեկտ և մկանային զանգվածի որոշակի աճ, ապա ձեր ուշադրությունը դարձրեք կալիստենիկայի կամ մարզասրահների վրա:
Ծանրաբեռնվածության աստիճանը կարող է որոշվել ինքնուրույն կամ մարզչի հետ միասին, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից:
Առնվազն 8 ժամ ճիշտ ժամանակին քնելը նիհարելու կարևոր տարր է։Փաստն այն է, որ մեր քաշը կախված է հորմոններից։Իսկ ճարպերն այրող կարևոր հորմոններից մեկը աճի հորմոնն է։
Այս հորմոնի արտադրության գործոններից մեկը ճիշտ քունն է։Բայց բացի քնից, այլ հորմոններ և վարժություններ են ազդում այս հորմոնի արտադրության վրա:
Սթրես
Կրկին, մենք խոսում ենք հորմոնների մասին: Հետազոտության համաձայն՝ խրոնիկական սթրեսը կարող է քաշի ավելացման պատճառ դառնալ։Սթրեսային իրավիճակների ժամանակ օրգանիզմն ակտիվացնում է հորմոնները, մասնավորապես՝ կորտիզոլը և նեյրոպեպտիդ Y-ը: Նրանք մարմնին խորհուրդ են տալիս կուտակել ճարպը: Նրանք նաև մեծացնում են հագեցված ածխաջրերով հարուստ մթերքների հանդեպ փափագը: Ուստի, սթրեսի ժամանակ շատերի մոտ առաջանում է քաղցի զգացում և քաղցր բան ուտելու ցանկություն։
Հեշտ չէ հաղթահարել սթրեսը և անհնար է բոլոր առիթների համար համընդհանուր խորհուրդներ տալ։Եթե զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն գլուխ հանել իրավիճակից, դիմեք հոգեթերապևտի օգնությանը։
Շատերը, նույնիսկ իմանալով, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը, միշտ չէ, որ հաջողությամբ հաղթահարում են այս խնդիրը: Նման դեպքերում ավելի անվտանգ ու արդյունավետ է դիմել մասնագետներին։
Ինչպե՞ս արագ նիհարել 10 կգ-ով. Տիեզերագնացների դիետա
«Ես այլևս գրեթե ոչինչ չեմ ուտում, բայց դեռ չեմ նիհարում»: - այս արտահայտությունն ամենից հաճախ դիետոլոգները լսում են 10-20 կգ-ից ավելի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց շուրթերից։Իրականում այս մարդիկ պարզապես չեն կարողանում դիմակայել սովի զգացմանը և առանձնահատուկ կամքի ուժով չեն տարբերվում։Նրանց համար դժվար է երկար ժամանակ դիետա պահել։Սովի ուժեղ զգացողության պատճառով նրանք երեկոյան չեն կարողանում քնել, անընդհատ ուզում են ուտել, իսկ սովորական սնունդից մի քանի օր հրաժարվելուց հետո առողջությունը վատանում է՝ գլխապտույտ, գրգռվածություն և հոգնածություն են զգում։
Այս պատճառով մարդիկ, ովքեր ունենշատ ավելորդ քաշՆրանք նախընտրում են խիստ դիետա պահել և արագ նիհարել 10-20 կգ, քան երկար ժամանակ պահել դիետան և ուժասպառ լինել ֆիզիկական վարժություններով։Այնուամենայնիվ, սա սխալ մոտեցում է ձեր առողջությանը, խորհուրդ ենք տալիս բոլորին, ովքեր ցանկանում են արագ նիհարել, հրաժարվեն այս գաղափարից և օգտագործեն ճիշտ սնվելու սկզբունքները ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ: Պետք է նիհարել ամսական 4-5 կգ-ով՝ սննդի մենյուից բացառելով յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները։Նիհարելիս, սննդակարգից բացի, շատ կարևոր է ամենօրյա վարժություններ կատարելը, իսկ նիհարելու և այն երբեք չգիրանալու համար պետք է մոտիվացված լինեք։Հակառակ դեպքում դիետայի վերջում ձեզ մոտ կվերադառնան նման դժվարությամբ իջած ատելի կիլոգրամները։
Սովորաբար,ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկտառապում են հիպերտոնիայից, երակների վարիկոզից, հոդերի հիվանդություններից և շնչահեղձությունից: Նրանք տարբեր խնդիրներ ունեն սրտանոթային, մարսողական և էնդոկրին համակարգերի աշխատանքի հետ՝ կապված դրանց վրա մեծացած ծանրաբեռնվածության հետ։Հետևաբար, նիհարելու լավ շարժառիթը նպատակն է՝ կանխել այս բոլոր հիվանդությունների զարգացումը, ձեզ թեթևության զգացում տալ և երկար տարիներ պահպանել առողջությունը:
Եթե վստահ եք, որ իսկապես ունեքտարածություն» առողջություն, կարող եք փորձել հետևել տիեզերագնացների սննդակարգին, որը համարվում է ամենակոշտ և արդյունավետներից մեկը։Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին ոչ ավելի, քան տարին մեկ անգամ: Արագ քաշի կորուստը խստիվ արգելվում է այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն մարսողական համակարգի և սրտանոթային համակարգի աշխատանքի մեջ։Դիետայի ընթացքում օրգանիզմին աջակցելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել վիտամին-հանքային համալիր և օրական մոտ 2 լիտր ջուր խմել՝ մարմնից քայքայվող մթերքները հեռացնելու համար։
Հիմնական կանոնտիեզերագնացների սննդակարգին հետևելիս- ցանկանալով արագ նիհարել, չվնասել առողջությանը. Եթե դիետան հետևելիս զգում եք ինքնազգացողության վատթարացում, ապա ավելի լավ է անհապաղ դադարեցնեք «հացադուլը», որպեսզի այն չընկնի հայտնի բանաստեղծության մեջ. «Ես մեկ անգամ նիհարել եմ. հիմա»։
Տիեզերագնացների դիետատարբերվում է այլ դիետաներից նրանով, որ սննդակարգից լիովին բացառվում է ածխաջրերի օգտագործումը, որոնք արագ մարսվում և ներծծվում են։Քաշի արագ կորուստ՝ 10 կգ 10 օրվա ընթացքում, ձեռք է բերվում հետևյալ մենյուի խստիվ պահպանմամբ.
- Նախաճաշ - մեկ ձու, մեկ բաժակ կեֆիր կամ մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի:
- Ճաշ - 100 գր. առանց աղի խաշած հավ, կես լիտր հավի արգանակ առանց աղի, մի բաժակ կեֆիր կամ մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի։
- Խորտկարան - մեկ բաժակ կեֆիր կամ մեկ բաժակ սուրճ առանց շաքարի:
- Ընթրիք - 200 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, եթե սովի զգացումն անտանելի է դառնում, կարելի է երեկոյան առանց շաքարի մի բաժակ կեֆիր կամ սուրճ խմել։
Արագ քաշի կորստի էությունըՏիեզերագնացների սննդակարգին հետևելիս այն է, որ սպիտակուցային դիետան պահանջում է լրացուցիչ էներգիայի ծախսեր և, հետևաբար, օգնում է արագացնել նիհարելու գործընթացը: Հաշվի առնելով դա՝ նրանք այս դիետայի համար այսպիսի հետաքրքիր անուն են մտածել։Ինչպես գիտեք, տիեզերագնացները մեծ կամքի ուժ ունեցող մարդիկ են։Իրենց նվիրական նպատակին հասնելու համար նրանք պատրաստ են բազմաթիվ առումներով հերքել իրենց։Այսպիսով, նրանց անունով դիետան ներառում է բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանումը և ձեր սիրած քաղցրավենիքի, տորթերի, պաղպաղակների և այլ ուտեստների ամբողջական մերժումը, առանց որոնց նախկինում չէիք «պատկերացնում լիարժեք կյանք»:
Տիեզերագնացների դիետան- 10 օր. Այս ժամանակահատվածից հետո դուք պետք է նիհարեք 10 կգ, եթե դա տեղի չունեցավ, ապա սա ցույց է տալիս, որ դուք խախտել եք առաջարկությունները կամ շատ չեք շարժվել դիետայի ընթացքում: Չնայած այն հանգամանքին, որ խիստ դիետաների պահպանման ժամանակ դուք չեք կարող զբաղվել ֆիզիկական աշխատանքով, ֆիթնեսով, ուժային վարժություններով և վազքով, չպետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք շարժումից: Քայլարշավը և պարզ ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն արագացնել նիհարելու գործընթացը և հասնել ցանկալի արդյունքի։
Տիեզերագնացների դիետայի վերջում անհնար է կտրուկբարձրացնել կալորիաների ընդունումը. Հաջորդ ամսվա ընթացքում պետք է խուսափել ճարպային և տապակած մթերքներից։Նաև չպետք է թույլ տալ կտրուկ անցում բջջանյութով հարուստ մթերքների օգտագործմանը, քանի որ օրգանիզմն արդեն կտրվել է դրանցից և կարող են ի հայտ գալ մարսողության դժվարություններ։
Անկասկած,կտրուկ քաշի կորուստհանգեցնում է մաշկի վիճակի վատթարացման, որը ժամանակ չունի ձգվելու և թուլացած տեսք ունի։Հետևաբար, դիետայից անմիջապես հետո լողափում սլացիկ մարմնով զարմացնելը չի ստացվի, ևս մեկ ամիս պետք է մարզվել և բարձրացնել մկանների տոնուսը, ինչը կօգնի վերականգնել մաշկը նախկին առաձգականությանը։
Կայքում առկա տեղեկատվությունը ենթակա է խորհրդակցության ներկա բժշկի կողմից և չի փոխարինում նրա հետ առերես խորհրդատվությանը:
Լրացուցիչ մանրամասների համար տես օգտվողի համաձայնագիրը:
Ճիշտ սնուցում կանանց համար քաշի կորստի համար. ընդհանուր սկզբունքներ և դիետայի օրինակ
Այս հոդվածը նվիրում եմ այն կանանց, որոնց շապիկները սովորական մարդիկ օգտագործում են որպես վրաններ ճամբարային ճամփորդությունների ժամանակ:
Եթե «Գոդզիլա» ֆիլմի պրեմիերային խնդրել են ձեզ հետ նկարվել, ապա սա արդեն տագնապալի զանգ է, և խորհուրդ եմ տալիս ուշադիր կարդալ այս հոդվածը։
Դրանում ես ձեզ կպատմեմ կանանց նիհարեցնող սնուցման մասին՝ ո՞ր մթերքներն են մեզ բարեկամ, որոնք՝ ոչ:
Նախապես զգուշացնում եմ, որ առանց կարդալու այս հոդվածը կարդալը ձեզ մեծ օգուտ չի բերիԱյս մեկը.
Կանանց քաշի կորստի սնուցման հիմունքները
Որպեսզի կարողանաք հպարտորեն սկսել ձեր շրջապատի բոլորին ասել, որ դուք կառչած եք ճիշտ սնվելուց, բավարար չէպարզապես կերեք նեխուրի բուրգերներ. Բայց ձեզ հարկավոր չէ նաև ցածր կալորիականությամբ դիետաներ վարել, որոնց վրա մեկ ամիս կխմեք մեկ յոգուրտ, իսկ հետո՝ դեղահաբեր ամբողջ կյանքում:
Կանանց նիհարելու համար ճիշտ սնունդն այնքան էլ սարսափելի չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից:
Դուքպարզապես անհրաժեշտ է:
- հեռացնել բոլոր վնասակար արտադրանքները;
- ճիշտ հաշվարկել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ամենօրյա կարիքը.
- դրա հիման վրա կազմեք դիետա, որը կապահովի այս բոլոր BJU-ն.
- և դու երջանիկ կլինես:
Ես արդեն գրել եմ հոդված կանանց ճիշտ սնուցման հիմունքների մասին, հիմա կխոսեմ դիետայի մասին, որն ուղղված է հատկապես քաշի կորստին:
Ինչ ապրանքներ կան:
Եթե դուք չեք ցանկանում հայտնվել Գինեսի ռեկորդների գրքում որպես տիեզերքից տեսանելի մարդ, ապա ձեզ հարկավոր է բացառել տապակած մթերքները, արագ սնունդը, սահմանափակել օսլա պարունակող մթերքները և քաղցրավենիքները:
Միևնույն ժամանակ, քաշի կորստի համար ճիշտ և հավասարակշռված դիետան պետք է ներառի կնոջը անհրաժեշտ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ քանակությունը.
- Ածխաջրեր կարող եք ստանալ հացահատիկից և հատիկեղենից, բանջարեղենից և մրգերից:
- Սպիտակուցի ամենահայտնի աղբյուրը միսն է, ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը դեռ չեն վնասի։
- Բայցճարպերը տարբեր են, հագեցած և չհագեցած: Շատերն ասում են, որ հագեցած ճարպերը (կենդանիները) վնասակար են, բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ։Դրանք վնասակար են, եթե դրանք շատ են, իսկ քիչ քանակությամբ՝ շատ օգտակար։Կենդանական ճարպերի և բուսական ճարպերի օպտիմալ հարաբերակցությունը 30/70 է: Բուսական ճարպեր կարող եք ստանալ, օրինակ, ընկույզից, բուսական յուղերից, ավոկադոյից և այլ բաներից։
Բացի այդ, աղջիկներին իրավունք է պետքտարածեք այս բոլոր ապրանքները ողջ օրվա ընթացքում:
- Ածխաջրեր. Օրվա առաջին կեսին ավելի լավ է ուտել հացահատիկ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ, երկրորդ խորտիկին կարելի է ավելացնել մրգեր, նույնիսկ երեկոյան բանջարեղեն ուտել։
- Սկյուռիկներ. Սպիտակուցային մթերքները կարելի է ուտել օրվա ցանկացած ժամի։Բայց ավելի լավ է քնելուց առաջ ուտել այն, ինչ ավելի հեշտ ու արագ է մարսվում, օրինակ՝ ձուն, կեֆիրը, կաթնաշոռը։Հավի միսն իր կառուցվածքի շնորհիվ ավելի երկար ու դժվար կմարսվի։
- Ճարպեր. Դրանք ավելի լավ է ուտել առավոտյան, օրինակ՝ առաջին խորտիկի ժամանակ, նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում:
Ինչպե՞ս հաշվարկել կալորիաները:
Կանանց համար քաշի կորստի դիետայի պլան ստեղծելու համար նախ պետք է որոշել սննդակարգում առկա կալորիաների քանակը:
Կան մի քանի տարբերակ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել որոշակի աղջկա համար անհրաժեշտ կալորիականությունը: Օրինակ, դուք կարող եք օգտագործել հայտնի Հարիս-Բենեդիկտ բանաձեւը: Ես օգտագործում եմ մի փոքր այլ ձև: Սկզբում ես որոշում եմ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակությունը, այնուհետև դրանք բաշխում եմ ըստ արտադրանքի:
Բայց ես ուզում եմ նշել, որ այս բոլոր մեթոդները ձեզ ցույց կտան մի գործիչ, որը շատ դեպքերում կպահի ձեր քաշը մեկ տեղում: Քաշ կորցնելդուք պետք է կրճատեք կալորիաները.
Այժմ ես ցույց կտամ, թե ինչպես է աշխատում իմ մեթոդը:
Վերցնենք մի աբստրակտ աղջիկով ցանկանում է նիհարել. Նրա քաշն է70 կգ. Եթե նա ցանկանում է նիհարել, ապա մենք անմիջապես կհաշվարկենք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակությունը նվազած քաշի համար, ասենք, դա 65 կգ է։Քաշը կորցնելու համար կնոջը սեփական քաշի 1 կգ-ին անհրաժեշտ է 2 գ սպիտակուց, 1 գ ճարպ և 2 գ ածխաջրեր։
Մենք ստանում ենք հետևյալ դիագրամը.
- սպիտակուցներ \u003d 65 x 2 \u003d 130 գ
- ճարպ = 65 x 1 = 65 գ
- ածխաջրեր = 65 x 2 = 130 գ
Հիմա եկեք հաշվարկենք, թե քանի կալորիա ենք ստանում դրանից.
- սպիտակուցներ \u003d 130 x 4. 1 \u003d 533 կկալ
- ճարպեր \u003d 65 x 9 \u003d 585 կկալ
- ածխաջրեր = 130 x 4. 1 = 533 կկալ
Total-ը դուրս է գալիս1651 կկալ օրական. Սա կլինի մեր ելակետը: Կախված արդյունքներից, դուք պետք է փոխեք սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Բոլորը կարող են իրականացնել նույն մանիպուլյացիաները՝ փոխարինելով սեփական քաշը։
Շատերը, տեսնելով նման գործիչ, գալիս են նախատելու ինձ, որ կորցրել եմ խելքս, վատ մարզիչ, վնասատու և, ընդհանրապես, անբարեխիղճ մարդ։Ի վերջո, սա շատ է: Այսպիսով.
Ուշադրություն.Ուտելով 1000 կամ 1200 կկալով հանրային «40 կգ» դիետայի վրա՝ երբեք հաջողության չեք հասնի։Դուք կկորցնեք քաշը, բայց ձեր թուլացած նիհար մարմինը կրկին կվերածվի հյութալի կարկանդակի անմիջապես մարդու սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո: Ուստի եղեք խելացի և մի գերագնահատեք ձեր հնարավորությունները։
Ժամանակացույց
Աղջիկների քաշի կորստի օպտիմալ դիետան հետևյալն է.
- նախաճաշ;
- խորտիկ;
- ընթրիք;
- խորտիկ;
- ընթրիք;
- խորտիկ քնելուց առաջ.
Ստացվում է վեց կերակուր, այնպես որ դուք հաստատ սոված չեք մնա: Բացի այդ, ձեզ պետք չէվեցից հետո սովամահ եղեք.